تعتقد العديد من الأمهات أن فقدان الوزن بعد الولادة أمر مستحيل، وذلك لأن الدهون تكون أكثر من ذي قبل، فضلًا عن أن الكثيرات منهن يرون أن الرضاعة تعني التهام الأم لكميات كبيرة من الأطعمة لتتمكن من إطعام طفلها، لذا نقدم لكي بعض النصائح لحصول على وزن مثالي ولنجاح رجيم ما بعد الولادة:
- احرصي على ممارسة الرياضة المنزلية أو المشي.
- عليكٍ أن تحسبي ما تتناولينه بشكل متوازن، فضلًا عن تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة.
- الخضروات والفواكه تساهم في الحصول على نظام غذائي صحي، لذا تناوليهم خاصة على الإفطار.
- عند اختيار منتجات الألبان، عليكي الابتعاد عن كاملة الدسم، واختاري الخالية من الدسم، أو النصف دسم على الأقل.
- زيت الزيتون من الزيوت النباتية الخفيفة، فاستبدليه بالزبدة والسمن.
- تخلصي من عادة قلي الطعام، وعند الطهي أضيفي ملعقة زيت ذرة واحدة فقط.
- تجنبي التوتر بسماع بعض الموسيقى أو المشي قليلًا.
- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة والمضرة لحليبك إذا كنتي مرضعة، أو الحارقة للدهون إذا كنتِ تعديت مرحلة الفطام.
- تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 5 إلى 6 أكواب شتاء، و8 إلى 12 صيفًا.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
