5 خطوات لحماية نفسك من مخاطر الضغط المرتفع في رمضان

يتعرض الكثير من الأشخاص لبعض المخاطر الصحية الناجمة عن ارتفاع الضغط فى شهر رمضان، ولهذا نستعرض أبرز النصائح التى تساعد فى الحد من المضاعفات، أثناء الصيام، وفقًا لما جاء في موقع health xchange:

1- ينبغى الحرص على تناول جرعات الدواء الخاصة بين الإفطار والسحور، وفقا لتعليمات الطبيب المختص.

2- لابد من الإكثار من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة في الإفطار لتجنب العطش والجفاف، والمضاعفات الأخرى المرتبطة به أيضا.

3- تعد الفواكه والخضراوات عنصر أساسي فى الوجبات الغذائية لأنها مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم، مع ضرورة الحرص على عدم تناول الدهون فى الوجبات.

4- ينبغى الإبتعاد عن شرب المشروبات المحملة بالكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية المحتوية، كما ينصح بتجنب الأطعمة عالية الصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، واستبدالها بسلطة خضراء طازجة.

5- تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم على إمداد الجسم بالكالسيوم، الذي يلعب دورا فعال في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة العظام، كما ينبغي تجنب تناول اللحوم المصنعة والجبن مثل النقانق، وذلك لأنها تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم التى تؤدي لإرتفاع ضغط الدم.