تحلم العديد من الفتيات بالحصول على جسد ممشوق وجذاب ولا بأس من بعض "الكيرفي"، ولكن تعاني معظم السيدات من زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الأرداف والفخذين، مما يجعل شكل أجسادهن مترهلا وغير متناسق، بعكس نجمة تليفزيون الواقع الأمريكية كيم كارداشيان، التي حققت تلك المعادلة الصعبة جسد كيرفي ولكنه ممشوق، لذلك أصبح هاجس الحصول على جسم كيم كارداشيان هو حلم الكثيرات من النساء.
وبدوره كشف برنامج "التفاح الأخضر" عن سر النظام، الذي تتبعه "كارداشيان" للحصول على هذه الأرداف، وأهم ما يميز هذا النظام أنها تبتعد عن تناول الحلويات والسكر والدهون، وهذه هي قاعدتها الأساسية:
- تناول الكثير من النشويات وخاصة الخبز الأسمر عند الإفطا بشكلٍ رئيسي، كما تناول البروتينات على أنواعها وبكميات كبيرة.
- مزاولة التمارين الرياضية القاسية وعلى مدى ساعات النّهار وتقسيمها إلى مرتين أو ثلاثة.
-التركيز على القسم السفلي من الجسم خلال تمارين الأثقال.
- تناول الماء حتى لترين يوميًا، والابتعاد عن العصائر.
- الإكثار من الفاكهة الإستوائية والتفاح.
- التوقف عن المثلجات والشيوكولاتة وكل ما يحتوي السكر الأبيض.
ولكن أن وجدتي صعوبة في تنفيذ تلك الحمية الغذائية، لا تيأسي فهناك طريقة آخرى أكثر سهولة من خلال تمرين السكواتس الفعال فى حرق دهون الأرداف، فكل ما عليك هو ممارستها فى المنزل بشكل يومى ومنتظم وفقًا لموقع "top10homeremedies".
"السكواتس" تعمل على تعزيز وتقوية عضلات الأرداف وكذلك الفخذين والوركين وأسفل الظهر، وليس عليكي سوى اتباع بعض الخطوات البسيطة:
- قفى على قدميك وراعى ترك مسافة مناسبة بين وركيك وافتحى قدميك قليلا إلى الخارج.
-ابقى عمودك الفقرى مستقيما وارفعى ذراعيك إلى الأمام بموازاة الأرض.
- حافظى على التنفس المنتظم، وقومى بالانحناء بوضع الجلوس ببطء محملة على وركيك وأردافك ومؤخرتك.
- راعى ألا تتجاوز ركبتاك أصابع قدميك وحافظى على بقاء كعبك على الأرض، قومى بأداء هذا التمرين على مجموعتين كل منهما تحتوى على 20 عدة مرة واحدة مرة واحدة فى اليوم.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
