أحترسي 5 أخطاء شائعة قبل ممارسة التمرينات الرياضية

نشرت مجلة women’s health magazine تقريراً مهماً حول الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعاً التي ترتكبها السيدات قبيل أداء التمارين.فإذا كنت حريصة على ممارسة التمرينات الرياضية بصفة مستمرة، فأنت بالطبع لديك طقوس خاصة، في الاستعداد من أجل هذا الحدث الذي يعتني برشاقتك وصحتك.شرب الخمر قبل التمريناتقد تسبب هذه العادة، في ضيق الشرايين وجفاف الجسم من المياه، كما أن الخمر يعمل على تقليل معدلات السكر في الدم، ما قد يعني إصابتك بالهزال والدوخة.شرب كميات كبيرة من المياه للحفاظ على ترطيب الجسمتكمن المشكلة في أن معدلات الصوديوم في الجسم تنخفض بشدة، والأفضل هو احتساء كوبين أو ثلاثة من المياه، قبيل التمرينات بفاصل ثلاث ساعات على الأقل.كما أن المعدة الممتلئة لن تساعدك في أداء تمارين تتطلب الكثير من الحركة والمجهود مثل القفز وغيره.تناول أطعمة تحتوي على الكثير من البهارات الحارةقد يعرضك هذا للإصابة بنوبات بحموضة حادة جداً، بمجرد البدء في التمرينات، ما قد يثنيك عن أداء أي تمرينات فيما بعد.وبصفة عامة، عليك عدم تناول أطعمة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، على الأقل، حتى تتمتعي بحرية الحركة وسهولة التنفس.ممارسة العلاقة الزوجية قبل التمارين مباشرةهذا يعتبر خطأً فادحاً، لأن الجسم بعد هذه العملية يفرز هرمون أوكسيتوسين الذي يدل على أن طاقتك استنفدت بشكل كبير، وقد لا تستطيعين متابعة التمرين بسبب شعورك بالخمول.التمدد الثابت أو محاولة لمس أصابع قدميك وأنت واقفةقد يؤثر هذا التمرين القوي في بداية جلسة التمرينات، على قوة المفاصل وقدرتها على أداء المهام المطلوبة، منها طوال فترة التمرين.