كثيرًا ما نحاول اتباع نظام غذائي صحي لكي نحارب الدهون والشعور بخفة الوزن والتخلص من الترهلات و"الكرش" والأرداف، ومع ذلك فهناك العديد من الحميات الغذائية المضرة والتي تأتي بنتيجة عكسية.
وكان من أوائل المشكلات الصعبة التي يواجهها الشخص المتبع لـ "الرجيم" هو الشعور بالجوع والذي يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بـ "الدوخة" وعدم الاتزان بالإضافة إلى حدوث أنيميا إلى جانب تساقط الشعر وشحوب الوجه.
لذا، رصدت "بلدنا اليوم" أبرز 10 خطوات للنزول في الوزن دون الشعور بالجوع أو حدوث مشكلات في البشرة وكانت كما يلي:
1- الإفطار في الساعات المبكرة من الصباح أي بداية من الساعة السابعة وحتى الساعة التاسعة صباحا، بالإضافة إلى أن موعد الغداء يكون من الساعة الـ 2 ظهرا وحتى الرابعة فيما يكون العشاء حتى الساعة الـ 7.
2- يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة، فمثلاً يمكن أن يكون الإفطار 2 زبادى مع خبز وثمرة فاكهة.
3- فى وجبة الغداء يجب ألا نزيد من كمية النشويات بأنواعها من "خبز، أرز، مكرونة" وأن تكون وجبة العشاء خفيفة وبدون تناول الخبز.
إقرأ أيضًا: حوار.. خبيرة تغذية: 10 أطعمة للحفاظ على صحة الأظافر.. وهذا علاج البقع البيضاء
4- يمكننا شرب مشروبات ترفع حرق الدهون بانتظام ولكن بدون إفراط، مثل: القرفة بالزنجبيل وغيرها من المشروبات الحارقة.
5- ممارسة الرياضة بانتظام ويوميًا.
6- يجب تناول "سناك" بين الوجبات وهي أشياء خفيفة ولا تضيف كيلو جرامات إلى وزنك مثل: الخضروات الطازجة والمكسرات والفشار.
7- يُسمح بتناول 3 ملاعق سكر يوميًا أو عسل أبيض ويمكن زيادتها بالسكر الدايت.
8- يجب تناول كل الطعام مشويًا أو مسلوقًا وليس مقليًا فى الزيت.
إقرأ أيضا: 4 أطعمة ممنوعة على الحامل.. تعرفي على السبب
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
