لا تأكل قبل النوم.. 7 نصائح للتخلص من الأرق

الأرق المزمن هو سبب رئيسي للشعور بالإرهاق المستمر، لذلك ينصح الخبراء بالنوم الكاف الذي لا يقل عن 8 ساعات في فترة الليل.

ونستعرض خلال النقاط التالية نصائح للتخلص من الأرق وفقا لموقع "novosti".

1- تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

2- لا تمارس الرياضة أو تأكل في وقت متأخر.

3- حافظ على الغرفة التي تنام فيها مظلمة وجيدة التهوية.

4- قم بإطفاء الأضواء الساطعة والضوضاء العالية (من التلفزيون والكمبيوتر والهاتف) لمدة 45 دقيقة على الأقل قبل النوم.

5- قبل النوم بساعة، اشرب كوبًا من شاي الأعشاب والبابونج والليمون والنعناع - للاسترخاء.

6- عندما تذهب إلى الفراش، قم بشد العضلات واحدة تلو الأخرى، من الساقين حتى الرأس، وقم بإرخائها.

7- أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبعك وتنفس من الآخر، افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر، ثم كرر عدة مرات.

الأرصاد الجوية تزف بشرى سارة للمواطنين بشأن طقس الغد