تمارين صباحية تمدك بالنشاط طوال اليوم.. تعرف عليها

ممارسة بعض التمارين الصباحية البسيطة، يساعدك على تجديد النشاط البدني والعقلي، وأيضا يوفر لك الطاقة والحيوية التي تريدها ليومك.

ووفقا لما نشره موقع "برايت سايد" الأمريكي، إليك بعض التمارين الصباحية البسيطة التي تمدك بالطاقة وتزيد نشاطك.

-الفراشة:

تساعد تمرين الفراشة على الاسترخاء والتأمل والشعور بمزيد من التوازن.

يكون هذا التمرين عن طريق استلق على الظهر، مع ثني ركبتك بطريقة تجعل الكعبين قريبين من الحوض، ويجب أن تلمس قدميك بعضها البعض، ثم ضع يدك على بطنك ويد واحدة على صدرك، استنشق، ثم أمسك أنفاسك لعدة لحظات، ثم أخرج الزفير ببطء، وكرر هذه العملية لـ10 مرات.

- البطن:

يعمل هذا التمرين على تقوية البطن والظهر والكتفين.

ويكون عن طريق رفع الجسم في وضع مستقيم واثبت على هذه الطريقة لمد 20 ثانية مع التنفس بثبات.

- الطفل السعيد:

عن طريق استلق على ضهرك، ورفع ركبتيك، مع الإمساك بأصابع قدمك وسحبها نحو ركبتك.

- نصف قبة:

استلق على ظهرك واثني ركبتيك، و قم بفرد ذراعيك، ثم ارفع ظهرك في شكل مستقيم.

- رفع القدم:

قم برفع القدم لأعلى فى وضع مستقيم، مع فرد ذراعيك على جانبي جسدك.

- تدريب الرقبة والكتفين:

يعتبر من أبسط التمارين، التي يمكنك تطبيقها بسهولة من خلال إمالة رأسك إلى عدة جوانب مختلفة مع الضغط على رقبتك باليد الأخرى.

- النوم والتنفس:

استلق على ظهرك، وتنفس بعمق.