وقود للمخ قبل الامتحان.. أهم طعام لطلاب الثانوية العامة لزيادة التركيز

أهم طعام لطلاب الثانوية العامة، مع بداية ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025 دخل الطلاب في مرحلة شاقة ومليئة بالضغوط النفسية والجسدية حيث أصبحت الأيام الدراسية الأخيرة محصورة بين المذاكرة المكثفة والسعي وراء تحقيق أعلى درجات التركيز والفهم، وباتت مهارات الحفظ والاستيعاب على رأس أولويات الطلاب في ظل سباق مع الزمن واستعدادات متواصلة لتجاوز هذه المرحلة المصيرية التي تحدد مستقبلهم الجامعي والمهني.

أهم طعام لطلاب الثانوية العامة

أهم طعام لطلاب الثانوية العامة، في ظل الضغوط الكبيرة التي يعيشها طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات يصبح الاهتمام بالنظام الغذائي أمرًا لا يقل أهمية عن المذاكرة نفسها فالتغذية السليمة تساهم بشكل فعال في تعزيز الأداء الذهني وتحسين القدرة على التركيز وتنشيط الذاكرة إلى جانب تقليل الشعور بالتعب الذهني والإجهاد.

ووفقًا لتقارير صحية من مصادر موثوقة مثل موقع "هيلث لاين" فإن تناول بعض الأطعمة بعينها يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في قدرة الطالب على التحصيل سواء أثناء ساعات المذاكرة أو قبل دخول لجنة الامتحان.

أطعمة تدعم التركيز وتقوي الذاكرة

البيض وهو غني بمادة الكولين التي تساهم في تنشيط وظائف الدماغ وتحسين القدرة على التذكر.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تعزز صحة خلايا المخ وتساعد على التركيز لفترات طويلة.

المكسرات وخاصة الجوز واللوز وهي غنية بفيتامين E وأحماض دهنية مفيدة تقلل من التوتر وتعزز الأداء الذهني.

الشوكولاتة الداكنة وهي تحتوي على كمية معتدلة من الكافيين الطبيعي ومضادات الأكسدة مما يدعم اليقظة الذهنية ويمنح طاقة سريعة للجسم.

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق والفراولة فهي تحمي خلايا الدماغ وتحسن التواصل العصبي بين أجزائه.

الخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي فهي مصدر هام لفيتامينات B6 وB9 (الفولات) الضرورية لصحة الدماغ وتعزيز الانتباه.

الشوفان والحبوب الكاملة حيث توفر طاقة مستمرة للمخ نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة مما يقي من الشعور بالخمول أثناء المذاكرة.

الزبادي حيث يحتوي على البروبيوتيك والكالسيوم مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر العصبي.

لا تنس شرب الماء

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر بشكل واضح على التركيز والانتباه لذا من الضروري أن يحرص الطلاب على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم خاصة خلال ساعات الدراسة وأيام الامتحانات.