5 نصائح غذائية مهمة للأمهات المرضعات.. إشربي سوائل

تهمل أغلب الأمهات الوجبات الغذائية الصحية بعد الحمل والولادة، فهي تحتاج خلال تلك الفترة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعويض ما فُقد منها خلال فترة الحمل، وينصح خبراء التغذية بأهمية أخذ أقراص من الفيتامينات بإشراف الطبيب المختص، وخلال التقرير التالي نقدم مجموعة من النصائح للأمهات الجدد فيما يتعلق بنظام الطعام وتناول الوجبات.

الأسماك

الأسماك

من أهم المأكولات التي ينصح بها خبراء التغذية، ضرورة إضافة الأسماك والمأكولات البحرية للنظام الغذائي بعد الولادة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 المفيدة المتواجدة بالسلمون والجمبري وسمك البلطي.

الأطعمة المُدرة للحليب

ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة المدرة للحليب مثل دقيق الشوفان، والخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ.

شرب السوائل

شرب الماء

الرضاعة الطبيعية تحتاج لشرب كميات كبيرة من السوائل، وينصح خبراء التغذية بشرب ما يقرب من 8 أكواب من الماء بشكل يومي، ويمكن تناول العصائر الطبيعية للحصول على العناصر الغذائية المهمة المتمثلة في الفيتامينات والمعادن.

تناول الأطعمة ذات السعرات المرتفعة

الرضاعة الطبيعية تستهلك العديد من السعرات الحرارية، لذلك يُنصح الأم بضرورة تناول نظام غذائي به 500 سعر حراري إضافي عن المعدل الطبيعي، ويمكن أخذها من خلال تناول المكسرات والسلمون وزبدة الفول السوداني وغيرها من الأطعمة الصحية.

اعتماد «سناكس» خفيف

المكسرات

ينصح الأطباء الأمهات المرضعات بضرورة تناول سناكس صحي بين الوجبات، ويفضل أن يكون عبارة عن خضروات وفواكه طازجة أو جين قريش، ويمكن للمكسرات أن تفي بالغرض.