3 تمارين منزلية تجنبك آلام المفاصل

يعاني الكثير من الأشخاص من ألام المفاصل، حيث تبدأ بعضها بالتأكل بداية من سن الثلاثين، لذلك إليك يمكن القيام بها لتعزيز صحة المفاصل، استعادة الليونة وتجنب أي شعور حاد بالألم نتيجة خلل في منطقة المفاصل.

تمارين العنق

عليك الوقوف بشكل مستقيم، ثم ثني ركبتك قليلاً وترك الذراعين يستريحان إلى الجانبين، وجعل الكتفين مستقيمين والعنق مستقيم بشكل منسجم مع العمود الفقري، والعمل على خفض الذقن إلي الأمام قبل أن تحنوا الأذن اليُمنى ببطء باتجاه الكتف الأيمن، ثم إرجاع الرأس إلى الخلف بهدوء، وبعد ذلك تتم العودة إلى الوضعية الأساسية، كرر هذه العملية 10 مرّات قبل تبديل الاتجاهات وتطبيق الأمر ذاته بالشكل المعاكس.

تمارين الذراعين

عليك رفع ذراع واحدة مباشرة إلى الأمام، والقيام بشكل بطيء بحركة دائرية إلى الوراء ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، يطبق هذا التمرين بالذراع الثانية، ثم التناوب بين الاثنين من 10 إلى 20 مرة على كل جهة.

تمارين الساقين

قف على نحو يتم إبعاد الساقين قليلاً عن بعضهما، ثم ضع اليدين عند منطقة الخصر، حرك الفخذين بشكل دائري، كرر هذا التمرين من 5 مرات إلى 10 في كل اتجاه.