رئيس مجلس الإدارة
د/ إلهام صلاح
رئيس التحرير
وليد الغمري

9 نصائح لزيادة الوزن في الصيف

نحافة

مع دخول فصل الصيف، يسعى الكثير من الرجال من تقوية بنية أجسامهم، حتى تتلائم مع الملابس الصيفية، لكن تقف النحافة، حائل أمام الكثير من الرجال، وتعتبر من الأمور المزعجة، حيث تعطي مظهراً غير لائق لهم، وفيما يلى نصائح، لمحاربة النحافة.

- عليك التركيز على الأطعمة التى تحتوى على نيبة كبيرة من البروتين، وزيادة عدد الوجبات التى تتناولها في اليوم من 3 إلى 5 وجبات.

- تناول اللحوم والدواجن التى تحتوى على الكثير من الدهون، التي تساعد على زيادة وزن الجسم.

- استخدام التوابل، التى تشجعك على تناول وزبادة عدد الوجبات، وتجنب الأطعمة التى تقلل من شهيتك.

- الأقبال على العصائر الطبيعية، خاصة بعد الأكل، حيث تساعد على توفير المزيد من السعرات الحرارية.

- ممارسة التمارين الرياضية، التي تبني العضلات، فزيادة كتلة العضلات تلقائياً ستزيد من وزن الجسم.

- الحرص على التنوع في الأطعمة التي يتم تناولها، حيث إن ذلك يجنب الإنسان الشعور بالملل.

- الحرص على تناول المكملات الغذائية، وذلك لسد احتياجات الجسم التي لم تغط عن طريق الغذاء؛ حيث إن هذه المكملات تعمل على منح الجسم السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

- أحرص على تحقيق الراحة الكافية وساعات نوم إضافية لزيادة الوزن.

- عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب من الزبادي الكامل الدسم ويخلط معه ملعقتان من الطحينية، ويؤكل على الريق كل يوم.

بلدنا اليوم
× الرئيسية آخر الأخبار تغطيات ومتابعات الرياضة المقالات الفن الحوادث خدمات خارجي الاقتصاد المحافظات لايف استايل منوعات