يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل النوم، خاصة بعد رمضان، حيث تختلف الكثير من المواعيد، وهو ما يؤدي إلي وجود بعض الصعوبات في العودة لنظام اليوم الطبيعي، وهذا ما اشتكى منه الكثير عبر مواقع التواصل الاجتماعي عبر هاشتاج يوضحون فيه معاناتهم مع مشاكل النوم بعد رمضان، لذلك نقدم لك نصائح حتي تتجنب هذه المشكلة، وفقاً لموقع "healthline" الطبي.
- عليك تهيئة جو مناسب في غرفة النوم، والابتعاد عن مصادر الإزعاج والضوضاء، وتوفير إضاءة مناسبة.
- الحرص على ضبط درجة حرارة غرفة النوم، بحيث تكون مناسبة ومعتدلة، عدم النوم في غرفة باردة جداً، او في غرفة مرتفعة الحرارة.
- غلق جميع الأجهزة الإلكترونية الموجودة في غرفة النوم، خاصة الهاتف، وجهاز الكمبيوتر وغيرها.
- عدم النوم أثناء ساعات النهار، ومحاولة النهوض مبكراً من السرير، وإشغال الجسم بعمل أي نشاط يساعد على النوم.
- تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والزنجبيل.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- عدم التفكير بالمشاكل الشخصية قدر الإمكان، خصوصاً عند الخلود للنوم.
- تقليل كميات الماء المتناوله قبل النوم بساعتين، وذلك لتجنب النهوض من النوم والذهاب المتكرر لدورة المياه.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
