حافظ على سعادتك.. السهر في "الويك إند" يعرضك لهذه المخاطر

قال الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إنه توجد العديد من المخاطر الصحية الناجمة عن قلة النوم، ومن أبرزها زيادة الوزن وحدوث خلل في الجهاز المناعي مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وأيضا ظهور الشيخوخة وعلامات التقدم بالعمر بصورة مبكرة وذلك نتيجة حدوث تضرر على أنسجة الجلد بسبب السهر يومياً وعدم أخذ القسط الكافي من النوم، والذي يتزايد بشكل واضح في أوقات الإجازات.

طبيب: 5 معادن وفيتامينات تقضي على اضطرابات النوم نهائيا

مشاكل نفسية

وأوضح "بدران" في تصريحات حاصة لـ"بلدنا اليوم"، أن اضطرابات النوم تتسبب أيضا في حدوث العديد من المشاكل النفسية للأفراد وأبرزها قلة التركيز وإنخفاض التحصيل الدراسي وضعف الذاكرة والمعاناة من الإكتئاب، وذلك نتيجة حدوث خلل وعدم توازن فى الموصلات العصبية التى تعمل على نقل الإشارات العصبية مع بعضها، ولذلك يجب أن لايقل المعدل اليومى للنوم عن 8 ساعات للكبار، وللأطفال يتراوح المعدل الطبيعي مابين 10 إلى 12 ساعة يومياً.

الجهاز الهضمي

ولفت، أن العديد من الأفراد يغفل مخاطر اضطرابات النوم على صحة الجهاز الهضمي والتي تتمثل أبرزها في حدوث قرحة في المعدة مع قلة النوم يوميا، وذلك يرجع إلى حدوث نقص في نسبة البروتينات التى تعمل على حماية المعدة والتى تتزايد نسبتها أثناء فترة النوم بمعدل 340 مرة.

أمراض القلب

وحذر الأفراد من خطورة قلة النوم حيث تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين وتساهم بشكل كبير فى ارتفاع معدل ضغط الدم بجسم الإنسان.

هرمون السعادة

وأكد، أن أخذ القسط الكافي من النوم يومياً يعمل على تعزيز هرمون السعادة بالجسم الذى يعرف ب " السيروتونين"، مما ينعكس بشكل إيجابي على تحسين الصحة النفسية والحالة المزاجية للأشخاص بشكل طبيعي.

أبرزها علاج مشاكل النوم والتخلص من الحشرات.. فوائد لا تعرفها عن الثوم

التغلب على الأرق

وأضاف، أن هناك بعض العوامل التى تساعد على التغلب على الأرق والنوم بشكل هادئ ومنها تنظيم ميعاد النوم بحيث يتم تحديد ساعة معينة للذهاب إلى النوم، حتى يتم تنظيم الساعة البيولوجية فى جسم الإنسان، كما ينبغي الإبتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والاغذية المشبعة بالدهون وذلك بعد السابعة مساء، بحيث يتم التركيز على الاطعمة التى تساعد على الهدوء والاسترخاء مثل المكسرات والموز والشوفان، حيث تعمل تلك المكونات على زيادة إفراز مادة "الميلاتونين" المحفزة للنوم بشكل طبيعي، وأيضاً ينصح بالإبتعاد عن الأجهزة الالكترونية فى المساء مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتابلت واللاب توب، لما لهم من دور فعال فى زيادة الإصابة بالأرق وإلحاق الضرر بصحة العيون، كما يساعد الاستحمام بماء دافئ على هدوء الأعصاب والاسترخاء بشكل سريع وفعال.