للمراهقين.. طرق التخلص من الوزن الزائد

قام بعض الباحثين بـ دراسة حديثة تؤكد أن المراهقين هم الأكثر عرضة للسمنة المفرطة، حيث يكون لديهم معدل أعلى من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى التنمر الذي يلاقونه من أقرانهم غير البدناء، فيما توجد عدة طرق بسيطة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن خلال الجلوس في المنزل.

ومن الممكن استخدام طبق أصغر على المائدة؛ حيث تجعل الشخص يتحكم بما يقدم إليه، ما يعجل بفقدان المزيد من الوزن، كما يعد النوم العميق والكافي من أقوى أساليب فقدان الوزن دون بذل المزيد من الجهد.

وتعتبر 30 دقيقة من ممارسة الرقص وسيلة ممتازة لتحسين اللياقة البدنية وتنمية المهارات الاجتماعية؛ بينما يؤدي استخدام فرشاة الأسنان بعد تناول الطعام إلى فقدان الوزن؛ حيث يمكن لممارسة تنظيف الأسنان أن تساعد في الحد من تفاقم الرغبة في تناول وجبة خفيفة بشكل غير صحي بين الوجبات.

نصائح للمراهقات عند إنقاص الوزن:

- لا تتخطي الوجبات:

تخطي وجبات الطعام له في الواقع ردة فعل عكسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لأن الجسم بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا وذلك للحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم. معظم المراهقات يعتقدن أن تخطي وجبة الإفطار يفيد في خفض السعرات الحرارية، ولكن الحقيقة هي أنكِ ستشعرين بالجوع وتعوّضين عنه خلال وجبة الغداء.

- شرب الكثير من السوائل:

شرب السوائل لا يعني أن ذلك يشمل العصائر والمشروبات الغازية لأنها مصدر أساسي للسعرات الحرارية. الماء هو أفضل سائل للجسم خصوصاً أنه يساعد في إزالة السموم من الجسم وترطيبه، لذا يُنصح المراهقات بشرب 3 لترات على الأقل في اليوم بالإضافة إلى الشاي الأخضر وعصائر الفواكه الطبيعية.

- العلكة بالنعناع:

يعتبر مضغ العلكة من العادات السيئة التي يتعلّق بها المراهقون. صحيح أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية ولكنها ليست صحية للمعدة. إن المضغ يسبب ابتلاع المزيد من الهواء ما يزيد الشعور بالشبع لكن من الضروري استبدال العلكة بالنعناع.

- لا يجب تناول شيئاً بعد الساعة الثامنة مساء:

ولإنقاص الوزن ايضاً، على المراهقات أن تبتعدن عن عادات الأكل غير الصحية خصوصاً إذا تناولن وجبة الطعام في منتصف الليل لأن هذا الأمر سيضرّ في نظام فقدان الوزن. لذا فمن المستحسن تناول وجبة العشاء بحلول الساعة 8 مساء ولكن بحال شعرتِ بالجوع في وقت متأخر من الليل، يمكن تناول كوب من الشاي أو من اللبن قليل الدسم.

"مطبخ بلدنا" يقدم طريقة عمل وجبة سحور لذيذة

للنساء.. كيف تتخلصي من الوزن الزائد في رمضان؟