تعرف على الأطعمة الموجود بها الكالسيوم والمغنسيوم والنحاس وأعراض نقصها

نشعر بإعياء وتعب في أغلبية الوقت دون العلم بالأسباب، ولعل أبرزها يكمن في نقص الكالسيوم والمغنسيوم والنحاس، الذي ينتج عنهم العديد من الأمراض، ولتجنبها عليكم تناول الأطعمة التالية.

الكالسيوم:

أعراض نقصه:

1-ضعف في العظام والأسنان.

2-تنميل وخدر في الشفتين.

3-انقباضات وآلام في عضلات الجسم.

4-تشوه عضلات الوجه وقد يتغير شكلها.

5-جفاف البشرة وضعف الأظافر.

الأطعمة التي يوجد بها:

1-منتجات الألبان والبيض.

2-السبانخ والملفوف والبروكليز

3-السمك والثوم.

4-المكسرات مثل الجوز والبندق.

5-البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.

المغنسيوم:

أعراض نقصه:

1-انقباضات وتشنجات العضلات.

2-اضطرابات في الشخصية والسلوك.

3-غثيان وقيء وفقدان للشهية.

4-نقص في فيتامين د وبعض الهرمونات.

5-الغيبوبة أحيانًا وهشاشة العظام.

الأطعمة التي يوجد بها:

1-الزبادي والحليب كامل الدسم.

2-البامية والموز والذرة الصفراء.

3-الأسماك والتوت البري.

4-الفواكه المجففة مثل المشمش والتين.

النحاس:

أعراض نقصه:

1-تعب وإرهاق شديد عند أي مجهود.

2-اضطراب وصعوبة في التنفس.

3-تقرحات جلدية وتساقط الشعر.

4-أنيميا نقص الحديد.

5-ضمور الأوعية الدموية ومشاكل القلب.

الأطعمة التي يوجد بها:

1-السبانخ.

2-الطماطم.

3-الباذنجان.

4-الزنجبيل.

5-السمسم.

مواضيع ذات صلة:

هل بودره الثوم تمنع السرطان؟

غيرك لون شعرك بالقهوه والزنجبيل