للطلاب.. نصائح للتغلب على مشاكل الامتحانات أثناء الصيام

يتزامن شهر رمضان فى مصر مع فترة الامتحانات وخاصة الجامعات، وبالتالى تتزايد حالة القلق والتوتر نتيجة الضغوط التى يمر بها الطلاب، كما يتسبب الصيام بالصداع والشعور بالإرهاق أحياناً، وهو مايؤثر على القدرة على التركيز والاستيعاب وإنجاز المهام المطلوبة، لذلك إليك أهم النصائح للتركيز وتجنب الصداع والأرهاق فى مهار رمضان، وفقاً لموقع "bbc".

- عليك تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامينات وأملاح لتنشيط المخ خلال شهر رمضان، حيث تعمل الفيتامينات على نقل المعلومات في المخ، ويمكن الحصول عليها من الفول السوداني، والمكسرات، أو تناول طبق بليلة مع وجبة السحور.

- كما ينصح بتناول المواد التي تحتوي على اليود الموجود في السمك والبيض المسلوق، بالإضافة للفوسفور والذي يمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

- عليك اللجوء للأملاح المعدنية التى تنشط الذاكرة، مثل الحديد الذي يمكن الحصول عليه من طبق سَلطة على الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور، بالإضافة لأملاح المنجنيز ويمكن الحصول عليه من طبق بليلة، العيش البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة.

- أما عن العطش فقد نصح التقرير بشرب 12 كوبا من المياه والسوائل والعصائر، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب المياه الغازية تماما، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش، بالإضافة للنوم الجيد والابتعاد عن الضوضاء.