خبيرة تغذية تقدم "دايت المرضعات" لنسف الوزن الزائد

تقدم خبيرة التغذية والشيف إيمان كامل، لـ"بلدنا اليوم" دايت الرضاعة الآمن، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد في أسبوع فقط.

وجبة الإفطار

كوب حليب + 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم.

أو كوب حليب+ 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول بزيت الزيتون + ثمرة خيار + ثمرة طماطم.

أو نصف كوب شوفان "الشوفان رقائق كاملة" + كوب حليب+ ثمرة موز صغيرة أو ثمرة تفاح أو ٣ تمرات.

بعد الفطار بساعتين " سناك ١ " عبارة عن ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج أو كوب زبادي.

وجبة الغداء

ربع دجاجة، أو ٢ شريحة لحم، أو ٢ سمكة مشوية، أو ٢ بيضة مسلوقة، أو علبة تونة.

لمدة يومين في الأسبوع

طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

لمدة يوم واحد

طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة +2 قطعة لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية

لمدة يومين

5 ملاعق مكرونة بالمشروم + طبق سلطة خضراء + ربع كيلو كبدة مشوية.

لمدة يومين

ربع كيلو بطاطس مسلوقة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء.

بعد الغداء بساعتين "سناك ٢"

كوب عصير فريش أو ثمرة فاكهة، أو ١٠ حبات مكسرات.

وجبة العشاء

لمدة ٤ أيام

نصف رغيف + قطعة جبنة قريش مضاف عليها بقدونس مفروم + كوب حليب.

لمدة ٣ أيام

2 كوب زبادي صغير + 2 ثمرة فاكهة.