أفضل التمارين الرياضية للتخلص من خشونة الركبة والآم المفاصل

الآلاف حول العالم، شباب وكبار سن ورياضيين وأطفال، يعانون من آلام خشونة الركبة، ولا يجد هؤلاء سوى طريقتين للتعامل مع مشكلتهم المزمنة، إما الاستعانة بالأدوية المسكنة، وإما دخول غرف العمليات، ولا يعلم هؤلاء أن علاج مشكلتهم أمر هين وبسيط.

وتستعرض تمارين للقضاء على خشونة الركبة والآم المفاصل وهي كالآتي :

1-تمرين إطالة العضلة  

2-تمرين التمدّد 

3-تمرين التمدّد للساقين 

4-تمرين القرفصاء 

5-تمرين الكرسي

6-تمرين جذب الركبة 

وتعني خشونة الركبة تآكل الغضاريف المبطنة لها ما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضه وجعله مكشوفًا.

ويرجع ذلك إلى بعض العادات الخاطئة التي نقوم بها، واثبتت الدراسات والأبحاث خطورتها على مفاصل الركبة، ومنها:

تكون الوقاية بمنع المسبب الأساسي لخشونة المفاصل، وذلك عن طريق:

1-«السمنة» حيث تعمل زيادة الوزن على الحمل الدائم على مفاصل الركبة والضغط المستمر عليها مما يتسبب في تأكل  الغضاريف المبطنة لها.

2-الجلوس بطريقة غير صحيحة ، حيث يجب الجلوس على أن يكون الظهر مستقيمًا، والرقبة في مستوى النظر، والركبة تكون بزاوية 90 درجة.

3-النوم بطريقة غير صحيحة.

4-عدم حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.

5-عدم ممارسة الرياضة الخاصة بتقوية العضلات.