تمارين منزلية بسيطة وفعالة لشد ترهلات البطن (صور)

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ترهل عضلات البطن خاصةً بعد الولادة أو بعد اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن الزائد؛ لذا لا داعي للقلق جئنا لكم ببعض التمارين الرياضية البسيطة والفعالة لشد ترهلات البطن، تابعوا السطور القادمة.

تمارين منزلية بسيطة وفعالة لشد ترهلات البطن

1_ التمرين الأول

_ قبل البدء في التمرين نقوم بالأحماء لمدة 6 دقائق.

_ قومي بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيكِ وقدميكِ على الارض مع مباعدة الفخذين عن بعضهما، ثم ضعي يديكِ على فخذيك اما عبر صدركِ أو خلف أذنكِ.

_ ابدئي التمرين بالثني ببطء نحو ركبتكِ حتى يصبح كتفاكي على بعد 3 بوصات من الارض وانتظري لبضع ثواني ثم انزلي، كما هو موضع في الصورة.

_كرري التمرين 12 مرة.

2_ التمرين الثاني

_ استلقي على ظهرك ثم ثني ركبتيكِ وقدميكِ على الأرض مع المباعدة بين الفخذين.

_ أميلي ركبتيكِ إلى جانب واحد من الأرض وضعي يديكِ خلف أذنك.

_ابدأي بالثني ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفاكِ على بعد 3 بوصات من الأرض كما هو موضع في الصورة، وكرري 12 مرة.

3_ التمرين الثالث

استلقي على مقدمتك مستندة على ساعديك واصابع قدميك، حافظي على استقامة ساقيك مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم.

_ يجب أن يكون كتفاك فوق مرفقيك مباشرةً.

_ حافظي على عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين مع الثبات لمدة 5:10 ثوان والتكرار من 8 إلى 10 مرات.