نظام غذائي تحتاجه ابنتك خلال فترة البلوغ

كل أم لديها طفلة، تمر ببعض التجارب معها، من خلال مراحل نموها المختلفة، ومنها مرحلة البلوغ والمراهقة، وهي تلك المرحلة التي تتطلب الكثير من العناية والرعاية الصحية والنفسية، حتى تجتازها الفتاة بلا أي مشكلات، لما تتضمنه من الكثير من التغيرات الفسيولوجية والنفسية.

وتقلق كثير من الأمهات على بناتها خلال هذه المرحلة، لما تمر به الفتيات من خلل في النظام الغذائي، فنجد الكثيرات يمتنعن عن الكثير من الأطعمة المفيدة، وأخريات يقبلن على الأكل بشراهة، فتصاب البعض بالنحافة والبعض الآخر بالبدانة.

وتشير دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الفتاة خلال مرحلة البلوغ تحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية المتوازنة، والتي تجعلها تمر بهذه المرحلة بسلام، دون المعاناة من السمنة والنحافة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الحديد

تفقد الفتاة خلال مرحلة البلوغ جزءا من الحديد الذي بجسمها، من خلال الدورة الشهرية، لذلك فهي تحتاج لتعويضه، من خلال الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ أو اللحم، لحمايتها من الإصابة بفقر الدم.

الكالسيوم

وهو واحد من الاحتياجات الغذائية الرئيسية خلال فترة البلوغ، فهو هام لنمو العظام، وبالتالي لابد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن.

الزنك

وهو معدن أساسي في الجسم، لأنه يساعد في تكوين البروتين، ويتوفر من خلال اللحوم الحمراء أو الحبوب الكاملة.

البروتينات

يعزز البروتين نمو العضلات وأفضل غذاء للبلوغ الذي يحتوي على البروتينات هو البيض.

الكربوهيدرات

هو مصدر رئيسي للطاقة، وأفضل غذاء خلال مرحلة البلوغ لدعم الجسم بالكربوهيدرات البقوليات والحبوب.

الدهون

الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية للنمو خلال فترة البلوغ عند الفتيات، وهي موجودة في الحليب واللحوم أو الجبن.

فيتامين (أ)

وهو يقوي الرحم في سنوات البلوغ للفتيات، والأطعمة الغنية بفيتامين (أ) هي الطماطم، الخضار الخضراء، والجزر والحليب.

فيتامين E

يساعد هذا الفيتامين في تطوير كتلة الجسم في سن المراهقة، ويمكن الحصول عليها من خلال الخبز والمايونيز.

فيتامين C

وهو مسئول عن تركيب الكولاجين والأنسجة الضامة الأخرى، وبالتالي تحتاجه الفتيات خلال البلوغ، وهو موجود في البرتقال والليمون.

حمض الفوليك

وهو مهم لعملية تخليق البروتين، DNA وRNA، ويمكن الحصول عليه من خلال الفواكه والخضراوات.

الألياف

تعمل الألياف على الحفاظ على وظيفة الامعاء، وتجنب السمنة التي هي مصدر قلق لمعظم الفتيات في سن البلوغ، ويمكن الحصول عليها من الحبوب والبطاطا والذرة.

الكوليسترول

ونقصد هنا الكوليسترول الصحي، هو أيضا أفضل غذاء أساسيا للبلوغ، فهو يحمي القلب وضغط الدم.