كشف "توماس لوي"، أستاذ علم النفس الجسدي والعلاج النفسي في مستشفى جامعة ريغنسبورغ، عن وجود طريقة بسيطة تساعد على التخلص من الإجهاد والتوتر النفسي، وذلك من خلال طريقة "4-7 -11"، التي تعني استمرار عملية الشهيق لمدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان.
ووفقاً لماجاء موقع "Focus.de"، قال أستاذ علم النفس، "تجعلنا الحياة اليومية في حالة توتر. ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة".
ويقترح لوي، تعلم طريقة بسيطة للتنفس، هي كالتالي "يجب أن تستمر عملية الشهيق أربع ثوان، والزفير سبع ثوان مع تكرارها عدة مرات"، وذلك لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء، مما يساعد كثيراُ في علاج حالات التوتر النفسي المزمن والقلق الحاد وحالات اضطراب النوم.
ويؤكد "من المهم أن تكون مدة الزفير دائما أطول من مدة الشهيق، حيث أن مثل هذه التمارين يجب أن تتكرر خلال فترة طويلة. لذلك أقترح استمرارها لمدة 11 دقيقة لغالبية الناس. وأن استمرارها لمدة ربع ساعة يؤدي إلى استرخاء الجميع تقريبا".
وأضاف "لوي"، هذه الطريقة في التنفس تستخدم في رياضة اليوغا أيضاً، لأن ميزتها تكمن في سهولة استخدامها في حياتنا اليومية، لذلك يقترح تكرارها عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر النفسي.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
