أبرزها المنتجات المعلبة.. أطعمة تزيد من ارتفاع ضغط الدم

هناك سبب يجعل ارتفاع ضغط الدم خطيرًا، لما ينتج عنه من تلف جدران الشرايين بمرور الوقت، خاصةً الصغيرة منها مما يؤدي إلى فشل الأعضاء أو تشوهات القلب.

كما أن هناك بعض الأطعمة التى تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير، وطبقًا لما قدمه موقع "boldsky" إليكم أهمها...

-المنتجات المعلبة:

من الفاصوليا المعلبة إلى التونة المعلبة، يتم تشبع جميع المنتجات المعلبة بالملح لمنعها من التلف أثناء جلوسها على رف متاجر البقالة، وبما أن الصوديوم الزائد في الدم يزيد من حجم الدم، والذي بدوره يزيد من ضغط الدم، يجب عليك بالتأكيد إزالته من نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

-الأطعمة الغنية بالدهون:

تزيد الأطعمة الدهنية من نسبة الكولسترول في الجسم، مما يسبب تصلب جدران الشرايين، نظرًا لأن هذا هو المسؤول عن زيادة ضغط الدم، يجب عليك بالتأكيد قطع هذه الأطعمة من نظامك الغذائي وبدلاً من ذلك زيادة عدد الفواكه والخضروات التي تمتلكها لأن محتوى الدهون عالي الألياف والدهون غير المشبعة جيد للحفاظ على ضغط الدم.

-القهوة:

بما أن الكافيين الموجود في القهوة معروف بأنه يسبب انقباض الأوعية الدموية، فإن هذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.

- حليب كامل الدسم:

الحليب الكامل غني بالدهون، وخاصة تلك التي يتم الحصول عليها من الجاموس والماعز، ومن المعروف أن هذا يزيد من ضغط الدم، لذا من الأفضل أن تبتعد عن هذا.

-الأطعمة السكرية:

أنت تعلم أن تناول الكثير من السكر في طعامك يمكن أن يسبب مرض السكري والسمنة، لكن ما قد لا تعرفه على الأرجح هو أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت لأن الدهون المركزية معروفة بتصلب الأوعية الدموية وتقليل مرونتها.

علاجات منزلية لإدارة ارتفاع ضغط الدم:

1. ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم جزء مهم من الحياة الصحية.

إلى جانب المساعدة في خفض ضغط الدم ، يفيد النشاط البدني المنتظم في مزاجك وقوتك وتوازنك. يقلل من خطر الإصابة بداء السكري وأنواع أخرى من أمراض القلب .

إذا كنت غير نشط لفترة، فتحدث مع طبيبك حول روتين التمارين الآمنة . ابدأ ببطء ، ثم اختر وتيرة تدريباتك بشكل تدريجي.

لست من محبي صالة الألعاب الرياضية؟ خذ تمرينك بالخارج. اذهب للمشي أو الركض أو السباحة ولا تزال تجني الفوائد. الشيء المهم هو التحرك!

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) أيضًا بدمج نشاط تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. يمكنك محاولة رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط أو أداء أي تمرينات أخرى تساعد على بناء كتلة عضلية هزيلة.

2. اتبع حمية غذائية:

يمكن أن يؤدي اتباع نظام الحمية الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم إلى خفض ضغط الدم بمقدار 11 ملم زئبق الانقباضي، يتكون النظام الغذائي من:

أكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات

التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية

كما أنه يساعد على تقليل الحلويات والمشروبات المحلاة ، مثل الصودا والعصير.

3. تجنب الأملاح:

يمكن أن يكون الحفاظ على تناول الصوديوم عند الحد الأدنى أمرًا حيويًا لخفض ضغط الدم.

في بعض الناس، عندما تأكل كثيرا الصوديوم ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل. هذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.

يوصي AHA بقصر تناولك للصوديوم على ما بين 1500 ملليغرام و 2300 مجم يوميًا. هذا أكثر بقليل من نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.

لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، لا تضيف الملح إلى طعامك. تحتوي ملعقة صغيرة من ملح الطعام على 2300 مجم من الصوديوم!

استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة بدلًا من ذلك. تميل الأطعمة المصنعة أيضًا إلى تحميلها بالصوديوم.

4. فقدان الوزن الزائد:

الوزن وضغط الدم يسيران جنبًا إلى جنب. يمكن أن يساعد فقدان 10 أرطال فقط (4.5 كجم) في خفض ضغط الدم.

ليس فقط الرقم على مقياسك هو المهم. تعتبر مراقبة محيط الخصر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا للتحكم في ضغط الدم.

الدهون الزائدة حول خصرك ، والتي تسمى الدهون الحشوية ، مزعجة. يميل إلى إحاطة الأعضاء المختلفة في البطن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام، يجب على الرجال الحفاظ على قياس الخصر لأقل من 40 بوصة. يجب أن تستهدف النساء أقل من 35 بوصة.

5. تجنب إدمان النيكوتين:

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم مؤقتًا لعدة دقائق بعد الانتهاء. إذا كنت مدخنًا ثقيلًا ، فقد يظل ضغط دمك مرتفعًا لفترات طويلة.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يدخنون هم أكثر عرضة لتطوير ارتفاع خطير في ضغط الدم، النوبات القلبية، و السكتة الدماغية .

حتى التدخين السلبي يمكن أن يضعك في خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

بصرف النظر عن توفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته. قم بزيارة مركز الإقلاع عن التدخين لدينا لاتخاذ خطوات للإقلاع اليوم.

6. الحد من الكحول:

شرب كوب من النبيذ الأحمر مع العشاء الخاص بك هو جيد للغاية. قد يقدم حتى فوائد لصحة القلب عند القيام به باعتدال.

لكن شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يقلل الإفراط في الشرب من فعالية بعض أدوية ضغط الدم.

7. تجنب الإجهاد:

في عالم اليوم سريع الخطى المليء بالطلبات المتزايدة ، قد يكون من الصعب إبطاء الاسترخاء. من المهم الابتعاد عن مسؤولياتك اليومية حتى تتمكن من تخفيف التوتر.

يمكن أن يرفع الإجهاد ضغط الدم مؤقتًا، الكثير منها يمكن أن يحافظ على ضغطك لفترات طويلة.

يساعد على تحديد سبب الضغط. قد تكون وظيفتك أو علاقتك أو مواردك المالية، بمجرد معرفة مصدر التوتر ، يمكنك محاولة إيجاد طرق لإصلاح المشكلة.

يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتخفيف الضغط النفسي بطريقة صحية. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة أو التأمل أو ممارسة اليوجا.

إقرأ أيضًا..

القاتل الصامت.. علاجات طبيعية لإدارة ارتفاع ضغط الدم

"الصحة السعودية" تقدم إجراءات بسيطة لـ كيفية التعامل مع نوبة الصرع